멜라토닌과 수면유도제, 무엇을 선택해야 할까?

잠이 오지 않을 때 가장 많이 고민하는 것 중 하나가 바로

멜라토닌과 수면유도제입니다.

둘 다 잠을 돕는다는 점은 비슷하지만, 작용 원리와 적합한 상황은 서로 다릅니다.

멜라토닌은 주로 수면 시간과 생체리듬을 조절하는 데 관여하고, 일반적인 수면유도제는 졸음을 유발하는 방식으로 잠드는 것을 돕습니다.

따라서 어느 한쪽이 더 좋다기보다, 두 가지의 차이와 자신의 상황을 이해하는 것이 중요합니다.

멜라토닌은 '잘 시간'을 알려주는 호르몬입니다.

멜라토닌은 원래 우리 몸에서 자연스럽게 분비되는 호르몬입니다.

쉽게 말하면,

몸에게 "이제 잘 시간이야."라는 신호를 보내는 역할을 합니다.

즉, 멜라토닌은 억지로 잠을 재우는 약이 아니라 잠들기 좋은 몸 상태를 만들어 주는 역할에 가깝습니다.

그래서 생활 패턴이 늦어졌거나 시차 적응이 필요한 경우, 또는 잠드는 시간을 조금 앞당기고 싶은 경우에 도움이 될 수 있습니다.

수면유도제는 졸음을 유도합니다.

수면유도제는 멜라토닌과 달리 졸음을 유발하는 약입니다.

대표적으로 히스타민의 작용을 억제하여 졸음을 느끼게 만드는 원리를 사용합니다.

일반적인 수면유도제 중에는 항히스타민 성분을 이용해 졸음을 유발하는 제품이 있습니다.

일시적으로 잠들기 어려운 상황에서 사용되는 경우도 있지만, 다음 날까지 졸림이나 집중력 저하, 입마름 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

따라서 중요한 일정이 있다고 해서 무조건 수면유도제를 선택하는 것은 바람직하지 않으며, 제품의 성분과 주의사항을 확인하고 필요한 경우 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

그렇다면 무엇을 선택하는 것이 좋을까요?

쉽게 생각하면 다음과 같습니다.

즉,

멜라토닌은 '잠잘 시간'을 알려주는 역할, 수면유도제는 '졸음을 유도하는 역할'이라고 이해하면 조금 더 쉽게 구분할 수 있습니다.

계속 먹으면 문제가 해결 되나요?

아닙니다.

멜라토닌과 수면유도제 모두 일시적으로 잠을 돕는 역할은 할 수 있지만, 근본적인 해결책이 되기는 어렵습니다.

잠이 오지 않는 이유가 생활 습관이나 수면 리듬의 문제라면 약을 먹더라도 같은 문제가 반복될 수 있기 때문입니다.

약은 잠을 대신 만들어 주는 것이 아니라 잠들 수 있도록 도와주는 도구에 가깝습니다.

근본적으로 중요한 것은 '생체리듬'입니다.

우리 몸에는 잠들고 깨어나는 시간을 조절하는 생체시계가 있습니다.

이 생체시계의 존재와 작동 원리는 현대 생물학에서 매우 중요한 연구 분야였으며,

2017년 노벨생리의학상도 생체시계 연구에 수여될 만큼 과학적으로 중요한 의미를 갖고 있습니다.

또한 사람마다 잠이 잘 오는 시간이 조금씩 다른데, 이를 크로노타입이라고 합니다.

My Morning Sync는 단순히 약을 추천하는 것이 아니라,

생체시계와 크로노타입을 이해하여 자연스럽게 잠드는 방법을 중요하게 생각합니다.