Investigamos tu Sueño
Explora la base científica del reloj interno, los ritmos circadianos y la cronobiología.
¿Por qué son importantes el Ritmo Circadiano y el Reloj Biológico?
Descubre la ciencia ganadora del Premio Nobel 2017 sobre los genes del reloj circadiano de 24 horas y su impacto vital en la inmunidad, metabolismo y sueño.
Alondras Matutinas vs Búhos Nocturnos
Ser nocturno no es pereza. Compara las diferencias fisiológicas de los cronotipos basadas en los perfiles de melatonina y la temperatura corporal.
¿Cuál es mi reloj biológico real? (Sobre MCTQ)
Descubre cómo el Cuestionario de Cronotipo de Múnich (MCTQ) calcula tu deuda de sueño, jetlag social y fase media de sueño corregida.
¿Estaré bien al día siguiente después de no dormir?
Perder una noche de sueño no lo arruina todo. Conozca los síntomas físicos de la privación temporal de sueño y cómo recuperarse eficazmente.
¿Por qué es tan difícil dormir antes de un día importante?
Explore las causas fisiológicas del insomnio previo a eventos importantes (hormonas del estrés) y métodos cognitivos para conciliar el sueño.
Trasnochar VS Dormir aunque sea una hora
Compare los efectos de trasnochar por completo frente a dormir menos de una hora (siesta corta) en el rendimiento cognitivo y la eliminación de toxinas cerebrales.
Melatonina VS Inductores del sueño: ¿cuál elegir?
Comprenda las diferencias farmacológicas entre los inductores del sueño de venta libre (antihistamínicos) y la melatonina, y cómo elegir correctamente.
¿Está bien trasnochar la noche antes de un día importante?
Conozca las disminuciones cognitivas asociadas con la privación total de sueño antes de eventos clave y cómo manejar el día de manera segura.
¿Está bien trasnochar e ir a trabajar?
Analiza los síntomas físicos de asistir al trabajo con privación de sueño, consejos de supervivencia y la psicología del retraso en el sueño.
¿Es bueno quedarse en la cama cuando no se puede dormir?
Explore por qué dar vueltas en la cama empeora el insomnio y conozca la ciencia del 'Control de Estímulos' de la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I).
Cómo dormirse rápido antes de un día importante
Estrategias prácticas de higiene del sueño para reducir la activación psicológica y la tensión física, permitiéndole conciliar el sueño de forma natural.
¿Debería forzar el sueño cuando no puede dormir?
Analice el ciclo de estrés que se desencadena al forzar el sueño y explore la 'Intención Paradójica', una técnica clínica validada en medicina del sueño.
¿Cómo afecta la duración de la vigilia al cuerpo?
Basado en la investigación de la medicina del sueño (Dawson & Reid, 1997), compare el deterioro cognitivo por vigilia prolongada con la concentración de alcohol en sangre (BAC) equivalente y advierte sobre los riesgos físicos.
Por qué te Sientes Cansado Después de Dormir Mucho
¿Dormiste más de 8 horas pero sigues cansado? Lee sobre las causas científicas de la fatiga matutina, incluyendo la apnea y el Jetlag Social.
Características de los Búhos Nocturnos
¿Concentrarse de noche es pereza? Aprende sobre la genética de los cronotipos nocturnos (búhos) y los impactos del Jetlag Social en la salud.
¿Está bien Dormir con un Horario Invertido?
¿El desfase día/noche daña la salud? Aprende sobre conflictos del reloj biológico, Jetlag Social y cómo mantener hábitos estables de sueño.
Cómo Dormirse Rápido: Hábitos y Ciencia
Descubre la ciencia de quedarse dormido rápido. Conoce la acumulación de Adenosina, cómo evitar la alerta psicológica y estabilizar tu ciclo circadiano.
Cómo Detectar la Apnea del Sueño
¿Agotado incluso después de dormir mucho? Aprende sobre los síntomas de la apnea del sueño y cómo funciona el estudio de polisomnografía.
Tratamientos para los ronquidos y por qué roncamos
Analice las causas biológicas de los ronquidos (obesidad, alcohol, postura, hipertrofia) y tratamientos clínicos, con anatomía de la vía aérea y riesgos de apnea.
¿Es suficiente dormir 4 horas? Ciencia genética del sueño corto
Explore la ciencia de los durmientes cortos (mutación del gen DEC2) que funcionan con 4 horas de sueño como Thomas Edison, y los riesgos de la falta crónica de sueño.
Tratamiento del Insomnio y Síntomas: Guía de Autodiagnóstico
Conozca los criterios médicos para diagnosticar el insomnio crónico, las diferencias entre la pérdida temporal de sueño y los trastornos del sueño, y la terapia cognitivo-conductual (TCC-I).
Cómo Dormir Bien: Guía sobre el Ritmo Circadiano y Presión del Sueño
Descubra los principios científicos para conciliar el sueño de forma natural controlando su ritmo circadiano y la presión del sueño (acumulación de adenosina), en lugar de forzarlo con fuerza de voluntad.
Somníferos vs. Inductores de Sueño: Diferencias y Guía de Uso Seguro
Conozca las diferencias farmacológicas entre los somníferos con receta médica (Z-drugs, benzodiazepinas) y los inductores de sueño de venta libre (antihistamínicos), y cómo tomarlos de forma segura.