당신의 잠을 연구합니다
체내 시계, 일주기 리듬 및 시간생물학의 과학적 근거를 탐색하세요
생체시계와 일주기 리듬이 왜 중요할까요?
2017년 노벨 생리의학상을 통해 밝혀진 하루 24시간 일주기 유전자(Period) 리듬의 작동 원리와, 이것이 면역력, 대사 증후군, 수면 장애에 미치는 중대한 과학적 영향을 알아봅니다.
아침형 인간 vs 저녁형 인간의 특징
나의 아침형/저녁형 성향은 단순 의지의 문제가 아닌 유전적 생체 시계(PER3 유전자 등)와 멜라토닌 분비 시간(DLMO), 최저 체온 시각(Tmin) 등의 유전적 생체 마커와 연결됩니다.
내 진짜 생체시계는 몇 시일까? (MCTQ 소개)
독일 뮌헨 대학교(LMU)의 틸 뢰네베르크 교수팀이 설계한 MCTQ(뮌헨 크로노타입 설문지) 과학적 수면 자가 진단을 통해 평일과 휴일의 격차인 사회적 시차(Social Jetlag)를 구하는 공식을 상세히 알아봅니다.
잠을 못 잤는데 다음 날 괜찮나요?
하루 정도 잠을 충분히 못 잤다고 해서 모든 것이 망가지지는 않습니다. 일시적인 수면 부족 시 나타나는 증상과 효과적인 회복 방법을 안내합니다.
왜 중요한 날만 되면 잠이 안 올까?
중요한 시험이나 면접 전날 잠이 오지 않는 생리학적 원인(각성 호르몬 작용)과 마인드셋, 긴장 해소 대처법을 다룹니다.
밤을 새는 것 VS 1시간이라도 자는 것
극도의 수면 부족 상황에서 밤을 새우는 것과 1시간 이하의 수면(Power Nap) 중 뇌 기능 회복과 컨디션 관리에 무엇이 더 유리한지 비교 설명합니다.
멜라토닌과 수면유도제, 무엇을 선택해야 할까?
약국에서 구입할 수 있는 일반 수면유도제(항히스타민 계열)와 생체시계 조절 호르몬인 멜라토닌의 약리학적 차이, 상황별 올바른 선택 가이드를 제시합니다.
중요한 날 전날 밤을 새도 괜찮을까?
시험이나 미팅 직전 잠을 아예 자지 않을 때 나타나는 인지적 저하 반응과 수면 부족에 대처하는 현실적인 가이드라인을 다룹니다.
밤을 새고 출근해도 되나요?
직장인들의 흔한 불면 고민인 밤샘 출근 시 겪는 신체 변화와 일시적으로 버티는 법, 그리고 '잠자리 미루기(Bedtime Procrastination)' 심리를 고찰합니다.
잠이 안 오는데 계속 누워있으면 잠에 드나요?
잠이 오지 않는 밤 침대에 누워 뒤척이는 행동이 미치는 심리적 악영향과 수면 의학의 '자극 조절법(Stimulus Control)'을 소개합니다.
내일 중요한 날 있을 때, 빨리 잠드는 법
중요한 날 전날 겪는 불면의 원인인 심리적 각성을 완화하고, 신체 긴장을 해소하여 자연스럽게 잠에 들도록 유도하는 실질적인 수면 위생법을 다룹니다.
잠이 안 올 때 억지로 자려고 해야 할까?
억지로 잠을 청할 때 일어나는 생리적 각성(Stress loop)과 현대 수면의학의 핵심 치료 기법인 '역설적 의도(Paradoxical Intention)'를 상세히 규명합니다.
깨어 있는 시간에 따라 내 몸은 어떻게 변할까
수면의학 연구(Dawson & Reid, 1997)를 기반으로 깨어 있는 시간이 길어질수록 나타나는 인지 수행 능력 저하와 등가 혈중알코올농도(BAC) 수치를 대조 설명합니다.
오래 잤는데 피곤한 이유
어제 8시간 넘게 잤는데도 피곤한가요? 수면무호흡증, 생체시계와 맞지 않는 수면 시간, 그리고 사회적 시차(Social Jetlag) 등 오래 잤는데도 피곤한 생리학적 원인을 설명합니다.
야행성 인간 특징
밤에 유독 공부나 업무 효율이 높은 야행성 인간! 단순한 변명이 아닌 타고난 유전적 크로노타입(Chronotype)의 비밀과 사회적 시차(Social Jetlag)에 대해 알아봅니다.
밤낮 바뀌어도 상관없나요?
밤낮이 바뀐 생활은 정말 건강을 해치기만 할까요? 수면학적 관점에서 규명된 '생체시계 충돌'의 근본 원인과 피로의 원인인 사회적 시차(Social Jetlag)의 영향을 분석해 봅니다.
빨리 잠드는 사람들 특징
머리만 대면 금방 깊은 수면에 빠지는 이들의 숨겨진 조건! 아데노신이 유도하는 수면 압력(Sleep Pressure) 축적과 억지로 자려 하지 않는 심리적 메커니즘을 밝힙니다.
수면무호흡증 확인하는 법
자고 일어나도 피곤하고 아침에 머리가 아프신가요? 코골이 뒤에 숨은 위험한 수면무호흡증의 자가 진단 신호와 정밀 측정법인 수면다원검사(Polysomnography)를 안내합니다.
코골이 치료, 코를 고는 이유는
코골이가 왜 발생하는지 기하학적·생리학적 원리를 정확히 이해하고, 비만, 음주, 수면 자세 등 유발 요인별 맞춤형 예방 및 치료 방법을 알아봅니다.
하루 4시간만 자도 괜찮나요?
토머스 에디슨처럼 4시간만 자도 활기찬 쇼트 슬리퍼(Short Sleeper)의 유전적 원인(DEC2 변이)과 일반인의 4시간 수면 부족이 뇌와 호르몬에 미치는 영향을 분석합니다.
불면증 치료, 어떻게 하나요?
단순히 잠이 오지 않는 상태를 넘어 의학적 불면증(Insomnia)의 구체적 진단 기준을 설명하고, 생활 습관 개선 방법 및 인지행동치료(CBT-I)의 중요성을 알려드립니다.
수면제와 수면유도제
약국에서 구입할 수 있는 일반 수면유도제와 처방이 필요한 전문 수면제의 약리학적 기전 차이 및 올바른 복용법을 비교하여 알려드립니다.